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蝎子式练腹肌效果显著的瑜伽体式你了解多少?

归档日期:04-23       文本归类:蜈蚣      文章编辑:爱尚语录

  瑜伽蝎子式以其与蝎子的动作相似而命名,主要用于锻炼腹肌和身体之间的平衡。瑜伽蝎子式的动作相当困难。如果锻炼者想通过瑜伽锻炼身体平衡和腹肌,可以用这种瑜伽动作来健身。

  每一轮蝎子式运动只进行一次,不能连续进行。在进行瑜伽锻炼之前,锻炼者可以移动腰部关节,以避免在正式锻炼期间扭伤腰部关节。注意安全,对于第一次学习这项动作的锻炼者来说,最好有个人在身边保护他们。当一切准备就绪时,健身者可以尝试做瑜伽蝎子式运动。

  传统的腰部弯曲运动属于前腰弯曲,它可以锻炼我们的腹直肌,减少腹部多余的脂肪。除了向前运动,还有反向运动,如瑜伽蝎子式,这是典型的反向腰部运动。

  瑜伽蝎子式的锻炼可以很好地锻炼我们的腹部肌肉和背部肌肉,减少腹部、背部、肩部和臀部的脂肪,锻炼身体平衡和肌肉协调,缓解疲劳。

  瑜伽蝎子式的步骤相对简单,但对动作的要求相对较高。为了更好地完成蝎子运动,健美运动员需要仔细研究每一个动作。以下是具体的动作过程。

  抬起臀部,倒立上肢,自然下垂脖子,用头接触地面(面向脚的方向),保持背部挺直,稍微弯曲腰部,伸直双腿。脚背、小腿和大腿在一条直线上。上肢用双手和前臂支撑地面,下肢用前脚支撑地面。以肘部为支撑,向后倾斜臀部,抬起双腿,让下肢空空如也,直到脚趾抬起,全身垂直于地面。抬起你的头,张开你的手,用肘部支撑地面,保持你的手臂垂直于地面,以腰部为轴向后弯曲你的身体,并轻微弯曲你的腿以保持平衡。让身体达到垂直于地面的状态,然后将双腿放在地面上。

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